최근 더운 날씨와 함께 코로나로 인한 제한이 풀리면서 골프장 등 바깥에서 운동을 하는 곳들이 많이 붐비고 있다. 많은 사람들이 바깥에서 활동을 많이 하기 시작하면서, 부상이 생기는 경우가 발생하는데 제대로 관리를 하지 않아서 더 큰 부상으로 이어지는 경우를 자주 접하게 된다.
한 십대의 아이가 허리 통증으로 내원하였다. 골프를 치고 허리가 아팠는데 처음에는 단순 근육통으로 생각하고 놔두면 낫겠지 하고 조금 쉬고 괜찮아 지는 것 같아서 다른 운동도 더 했다고 했다. 그런데, 나아지는 것 같던 허리 통증은 더 나빠져서 이제는 조금만 구부려도 허리와 등이 아프다고 했다.

다행히 나이도 어리고 유연성이 원체 좋은 편이라 디스크 등 다른 부분까지 다치지는 않은 것으로 보였는데, 구부리는 동작은 눈이 띌 정도로 줄어들어서 일상 생활을 하는 데도 영향이 있을 정도였다.
환자의 얘기를 들어보니 조금씩 나아지는 것 같아서 운동을 계속해서 악화된 부분도 있었는데, 평소에도 별로 워밍업을 하지는 않았다고 한다.
위에서 보듯이 골프나 다른 스포츠를 좋아하고 즐기는 것에 비하여, 발생 가능한 부상에 대한 대비는 별로 관심이 없는 경우가 많다. 그러면, 운동을 더 안전하게 잘 즐기기 위해서 관절에 무리가 오는 증상에 대한 대책을 어떻게 세우면 될까.

아무리 능숙한 프로 선수라 하더라도 계속해서 같은 동작을 하고 쓰다보면 대부분 허리나 무릎, 손목, 어깨, 엄지 손가락 등의 관절을 조금씩 다치기 마련이다.
골프는 특히 몸에 무리가 오지 않도록 컨디션을 일정하게 유지해야 실력이 느는 스포츠다. 대부분의 스표츠가 그렇듯 한번에 몸에 많은 부담을 주게되면 대부분 척추나 관절에 무리를 주게 되어, 이것이 부상으로 이어질 수 있기 때문이다.
얼마전 타이거 우즈가 허리 통증을 이겨내고 마스터즈 대회 우승을 하면서 큰 화제가 되었었지만, 결국은 허리와 무릎 부상이 다시 문제가 되어서 컨디션을 유지 못하고 경기성적이 나빠지는 것을 보면 부상을 딛고 다시 골프를 잘 치기가 얼마나 어려운지 알 수 있다. 더군다나 그 이후에 차사고가 나면서 이제는 걷는 것도 힘들어졌다니 앞으로의 컨디션 유지는 더 힘들어질 듯 하다.

골프 관련 상해는 반복된 스윙동작에서 비롯되는 과사용증후군이 대부분이다. 따라서, 다치는 것을 예방하려면, 몸에 무리가 오지 않도록 하는 것과 관절을 강화하는 것과 휴식을 취하는 것이 중요하다.
그러기 위해서는 크게 네가지의 운동을 하면 도움이 되는데, 스트레칭, 근력 강화운동, 근지구력 강화 운동, 심폐 지구력 운동이다.
그 중에서도 스트레칭 운동은 관절의 가동범위를 최대로 유지하도록 해준다. 골프에 있어서 처음과 끝은 스트레칭에 있다고 할 정도로 스트레칭을 해주어 근육과 관절을 둘러싸고 있는 인대와 힘줄을 풀어주고 몸의 균형을 유지하는 것은 매우 중요하다. 평소 안 쓰던 근육을 무리하게 쓰게 되면 근육통이 오고 이것은 통증이 자주 재발되면서 딱딱하게 뭉치는 ‘근막통 증후군 (Myofascial Pain Syndrome)’으로 발전할 수 있다.

특히, 새벽에 라운딩을 시작하는 경우 몸이 더욱 굳어져있는 상태이기 때문에 뜨거운 물로 샤워를 하고 스트레칭을 하는 것도 현명한 방법이다. 골프 치기 전날 과음은 절대 금물이며, 충분한 숙면과 준비운동을 통해 최상의 컨디션을 유지하고 천천히 즐긴다는 자세로 라운딩에 임한다면 부상 없는 건강한 골프를 즐길 수 있다.
골프를 친 이후에 통증이 있으면, 스트레칭과 해당부위에 얼음 찜질을 해주어 관절이 안정 되도록 초기 대응을 잘 하는 것이 중요하다. 저희 카이로 프랙틱 클리닉에서는 통증을 줄여주고 관절의 균형을 잡아 관절의 회복이 단시간 내에 되도록 도와준다. 골프 전후에 생기는 이상을 전문가의 점검을받고 더 즐거운 골프를 즐기시기를 바란다.
문의 (410)461-5695
참조 jeongwellness.com

<정우균 / 엘리콧시티 정우균 척추신경원장>