목굴근, 허벅지 안쪽, 고관절 전방 굴근, 복부(특히 내외 사면)를 강화해 주는 동작이다.
팔꿈치를 넓게 벌려서 팔이 아닌 몸통을 비틀어야 하며 상체를 비틀 때 견갑골이 앞면을 감싸고 등으로부터 몸통을 회전을 시킨다고 생각한다. 또한, 상체가 필라테스 복부자세에서 내려오지 않도록 주의한다. 견갑골은 계속해서 마루와 떨어져야 한다.

시작자세

<누워서 다리는 90도 각도 테이블 자세를 만든다. 손가락을 머리 뒤에서 깍지 끼우고 상체를 견갑골 위까지 말아 올린다. 숨을 들이쉰다>

숨을 내쉰다

<왼쪽다리를 앞으로쭉 피면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 뻗는다. 이때 팔꿈치를 넓게 벌려서 팔이 아닌 몸통을 비틀도록 한다>

숨을 들이쉰다

<시작 자세로 돌아온다. 숨을 내쉰다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎방향으로뻗으면서 오른쪽 다리를 쭉 앞으로 뻗는다>

이연경 (E-댄스원장) (213)200-5347