단백질, 철분, 비타민과 미네랄이 풍부한 식생활은 탈모 예방과 건강한 모발 유지에 도움 된다.

[모발 관리 위한 음식 10가지]

나이가 들면 줄어드는 머리숱 때문에 고민이 생긴다. 균형 있는 식생활은 건강한 모발 유지에도 도움된다. 건강한 모발 관리에 도움되는 음식 10가지를 소개한다.


❶ 연어: 단백질과 비타민 D, 오메가-3 지방산 등이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 건강한 모발 관리에 특히 중요하다. 연어 외에도 정어리, 송어, 고등어 및 아보카도, 호박씨, 호두 등에도 오메가-3 지방산이 들어있다.


❷ 호두: 오메가-3 지방산과 비타민 복합체인 바이오틴(biotin), 비타민 E가 풍부하다. 바이오틴과 비타민 E는 DNA 손상으로부터의 세포를 보호하는데 도움 된다. 바이오틴은 탈모 예방에도 도움된다.

또한 호두에는 미네랄인 구리 성분이 있어 건강한 머리 색깔과 윤기를 보호한다.


❸ 굴: 아연과 단백질이 풍부한 굴은 탈모 예방에 좋다. 또한 건조한 두피에도 도움된다. 머리카락의 97%는 단백질. 단백질이 부족하면 머리카락이 푸석해지고, 탈모에도 영향을 끼치게 된다.

단백질이 풍부한 음식으로는 견과류, 달걀, 지방이 적은 살코기가 있다.


❹ 고구마: 비타민 A, 베타카로틴이 풍부해 건조한 두피건강에 도움된다. 비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 캔탈로프,망고, 호박, 살구 등이 있다.


❺ 달걀: 단백질과 미네랄이 풍부하다. 아연, 셀레늄, 황, 철분이 들어 있으며, 특히 철분은 모낭으로의 산소공급을 돕는다. 철분이 부족하면 탈모의 원인이 된다.


❻ 시금치: 철분, 베타카로틴, 엽산, 비타민 C가 풍부해 모낭을 건강하게 하며, 두피 순환을 돕는다.

브라컬리, 케일, 스위스 차드 같은 짙은 녹색 잎 채소는 두피건강에도 좋다.


❼ 렌틸콩: 단백질, 철분, 아연, 바이오틴 등이 풍부하며, 육류 대용으로 먹어도 좋다. 렌틸콩외에도 두부, 대두, 강낭콩 등도 좋다.


❽ 그릭 요거트: 단백질과 비타민 B5, D 등이 풍부하다. 모근을 건강하게 해준다. 카티지 치즈나 저지방 치즈, 탈지우유 등도 좋다.


❾ 블루베리: 비타민 C가 풍부해 두피와 두피 혈액순환에 도움된다. 블루베리, 키위, 토마토, 딸기 등도 추천된다.


❿ 닭고기: 단백질, 아연, 철분, 비타민 B 복합체등이 풍부하며, 두피와 모발 건강에 좋다.