영양제는 균형 잡힌 식단을 보조하는 수단으로써 시니어의 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무분별한 복용은 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요합니다. 이 가이드에서는 시니어들이 알아야 할 영양제 복용의 핵심 사항들을 알아보겠습니다. 영양제 섭취에 대해서는 반드시 주치의에게 문의하시기 바랍니다.

1. 시니어에게 특히 중요한 영양소

시니어의 경우 나이가 들수록 영양소 흡수율이 저하되어 특별한 관리가 필요합니다.

핵심 비타민과 미네랄

·비타민 D: 뼈 건강과 면역력 강화에 필수

·비타민 B12: 신경계 건강과 빈혈 예방

·비타민 C: 면역력 강화와 항산화 작용

·칼슘: 뼈 건강 유지에 중요

2. 올바른 복용 시기와 방법

비타민 종류별 복용 시기

·수용성 비타민(B군, C): 아침 식사 직후 복용( 수용성 비타민은 많이 복용해도 몸밖으로 배출)

·지용성 비타민(A, D, E, K): 기름진 음식과 함께 복용 하면 흡수율 높다. (체내 축척이 되는 비타민, 과다복용시 독성발생 가능)

·칼슘: 저녁 시간대 복용 권장

3. 주의해야 할 영양제 조합

함께 복용하면 안 되는 조합

1. 칼슘 + 철분 : 최소 2시간 간격 유지

2. 비타민 D + 마그네슘 : 2시간 이상 간격 필요

3. 아연 + 철분 : 따로 복용 권장

4. 오메가3 + 은행잎 추출물 : 둘다 혈액을 묽게 만들어 출혈 위험 증가로 주의 필요

4. 건강기능식품 선택 시 고려사항

NO(일산화질소) 제품

장점: 혈류 개선, 운동 능력 향상

주의: 고혈압약 복용자는 전문의와 상담 필요

커큐민

·장점: 항염증, 항산화 효과

·주의: 혈액 희석제와 병용 시 주의

시나몬

·장점: 혈당 조절, 항산화 작용

·주의: 장기 복용 시 간 기능 고려 필요

5. 안전한 복용을 위한 일반 수칙

1. 의사와 상담 후 본인에게 필요한 영양제 선택

2. 복용 중인 약물과의 상호작용 확인

3. 권장 용량 준수

4. 식후 복용 원칙

5. 보관 방법 준수 (직사광선 피하고 서늘한 곳)

결론

영양제는 식사를 통한 영양 섭취를 보완하는 수단일 뿐, 식사를 대체할 수 없습니다. 건강한 식단을 기본으로 하되, 필요한 영양제는 전문가와 상담 후 신중하게 선택하시기 바랍니다. 특히 여러 가지 약물을 복용하는 시니어의 경우, 반드시 주치의와 상담 후 영양제를 선택하고 복용하시기를 권장드립니다.

<라디오 서울 뉴스데스크>