건강한 생활을 달성하는 것도 작은 것에서 시작하는 것이 더 수월하다. 초콜렛을 졸업하려거나 매일 운동하려고 마음먹어도 늘 실패하는 사람들은 작은 습관을 통해 변화를 가져올 수 있다. 레이디즈 홈 저널에 소개된 건강한 여성에 이르는 습관들을 소개한다.

▲평상시 건강습관 10가지

1. 플로스를 하면 치주염을 방지한다.

2. 물을 최소한 8잔 마시면 피로를 느끼지 않는다.

3. 웃음은 면역을 증진시키고 스트레스를 해소해주는 엔돌핀이 산출된다.

4. 퍼즐 등 마인드게임은 기억력을 증진시킨다.

5. 매년 휴가를 갖는 사람은 심장병으로 사망할 확률이 32% 줄어든다.

6. 아침식사를 한다.

7. 종합비타민제를 엽산(folic acid)과 함께 복용한다.

8. 자녀가 TV 앞에서 간식을 하지 않도록 한다. 어린이들은 매년 10,000회의 음식광고를 접한다.

9. 될 수록 음식을 집에서 만들어 먹는다.

10. 연어, 정어리, 고등어, 청어 등 생선에 든 지방산은 두뇌역량을 높이고 콜레스트롤을 줄인다.

▲ 건강한 주방 습관 10가지

1. 남은 음식은 플래스틱 용기에 담는다.

2. 지방이 많은 소스대신 신선한 약초(herb)로 조미한다.

3. 케첩은 암과 싸우는 산화방지제를 생산한다.

4. 요거트는 칼슘이 많고 소화기관을 건강하게 한다.

5. 사과는 산화방지 효과가 있으며 껍질에 섬유질을 많이 들어있다.

6. 비누로 손을 씻는 것이 오염된 음식이나 감염에 최고 예방책이다.

7. 햄버거는 최소한 160도, 닭고기는 180도이상에 요리해야 한다.

8. 스폰지 대신에 종이타월을 사용, 세균이 퍼지는 것을 막는다.

9. 설탕 대신 꿀을 사용한다.

10. 올리브유를 요리기름으로 사용하면 심장병을 예방할 수 있다.



▲에너지를 높이는 5가지 습관

1. 활기차게 걷는다.

2. 점심에 고단백질 음식을 먹는다.

3. 충분한 수면을 취한다.

4. 살을 뺀다.

5. 포옹등 육체적 접촉은 스트레스와 우울증을 해소하고 정신을 맑게 해준다.

▲칼로리를 소모하는 5가지 습관

1. 섹스를 갖는다. 30분에 50칼로리 소모.

2. 녹차를 마신다. 녹차 2컵은 100 칼로리 소모.

3. 가만히 앉아 있지 않는다.

4. 짧은 시간동안 강렬하게 운동하는 것이 한결같은 속도로 운동하는 것보다 2배의 칼로리를 소모한다.

5. 웹사이트 www.nutrio.com에서 칼로리를 소모량을 ‘Calorie Burn Calculator’로 계산한다.

▲스트레스를 해소하는 9가지 습관

1. 배에서부터 들이마시는 심호흡은 혈압을 낮추고 근육을 풀어준다.

2. 명상은 동맥경화를 방지하는데 도움이 된다.

3. 해야할 일을 리스트로 정리한다.

4. 싫은 일은 싫다고 말한다.

5. 애완동물을 안아준다.

6. 이따금 TV, 컴퓨터를 끄고 전화선을 뽑고 일상생활에서 휴식을 취한다.

7. 일기를 쓴다. 글로 느낌을 표현하는 사람들은 근심과 우울증을 덜 느낀다고 연구결과에서 나타났다.

8. 현미등 곡물을 먹는다.

9. 가족과 친구와 시간을 함께 보낸다.

▲기분을 좋게 하는 5가지 습관

1. 향기요법을 시도한다. 재스민 향수는 걱정과 분노를 덜어주고 박하, 감귤류 향기는 기운을 나게 해준다.

2. 음악을 듣는다.

3. 사진첩에서 결혼, 아기사진 등 좋은 추억을 불러오는 사진들을 본다.

4. 바나나를 먹는다. 초콜렛이나 카페인함유 음식보다 기분을 더 오래 좋게 해준다.

5. 빨간색 옷을 입는다. 빨강은 에너지와 정열의 색깔이다.

▲직장여성의 통증을 예방하는 5가지 습관

1. 스피커폰을 사용한다. 전화를 턱과 어깨사이에 끼는 자세는 목에 통증을 가져올 수 있다

2. 몸을 자주 스트레치한다. 관절 뿐 아니라 혈액순환, 스트레스 해소에도 좋다.

3. 컴퓨터를 자세에 맞게 조절한다. 모니터는 눈에서 18∼30인치 떨어지고 화면의 맨 위가 눈높이나 그 아래 있어야 하며 키보드는 팔굽이 90도 각도를 이룰만큼 낮아야 한다.

4. 매일 신발을 번갈아 신는다. 높이가 다른 신발을 신는 것이 발과 다리 근육에 웍아웃 효과를 준다.

5. 가벼운 가방을 맨다. 3파운드이상의 핸드백은 근육을 아프게 할 수 있고 10파운드 이상의 가방은 헤르니아 디스크 위험이 있다.