4월 23일에 개최될 예정인 밴쿠버선 신문 주최 밴쿠버 단축 마라톤에 대비한 다양한 훈련 프로그램이 소개되고 있다.
작년에 약 4만8천 여명이 참가하여 성황을 이루었는데, 올해에는 더 많은 참여가 예상되고 있다.
선지는 전문가를 통해 준비운동의 중요성을 강조했다. 첫 번째로, 천천히 원을 그리듯이 점차적으로 세게 어깨와 팔을 함께 풀어 준 다음에, 어깨와 팔을 각각 풀어줄 것. 둘째, 두 팔을 90도 각도로 든 채로 걷거나, 살짝 뛰거나, 짧은 거리의 조깅을 할 것. 셋째, 두 팔을 하늘 위로 쭉 편 상태로 올리는 워밍업 스트레칭을 언제 어디에서든지 20초에서 2분간 할 것.
10 킬로미터 단축 마라톤을 준비하고자 하는 초보자를 위한 훈련 프로그램을 소개한다.
첫 번째 기간 (34분): 워밍업 걷기 5분. 연습: 달리기 1분, 걷기 2분. 8회 반복 실시. 마감 걷기 5분.
두 번째 기간 (28분): 워밍업 걷기 5분. 연습: 달리기 1분. 걷기 2분. 6회 반복 실시. 마감 걷기 5분.
세 번째 기간 (31분): 워밍업 걷기 5분. 연습: 달리기 1분. 걷기 2분. 7회 반복 실시. 마감 걷기 5분.